La prise de masse consiste à prendre du poids. Ce qui veut dire qu’on mange beaucoup plus que d’habitude durant un temps bien défini. Cela votre permettra d’avoir l’énergie nécessaire et faire face à l’entrainement intensive de musculation qui s’en suivra. Mais quelle serait la quantité de protéine à avoir lors d’une prise de masse ?
Quelle est l’importance de manger des protéines pendant une prise de masse ?
Les protéines sont composées de divers acides aminés essentiels à l’organisme. Pendant une prise de masse, les protéines sont à privilégier, tout comme les glucides. Toutefois, les matières grasses sont à éviter au maximum. Il vaut mieuxopter pour des aliments à zéro pourcentage de gras. Les protéines vous aideront à optimiser la transformation du gras en masse musculaire. De plus, ils sont sources d’énergie associés à une bonne alimentation et une bonne récupération après les séances de musculation.
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Quelle serait la quantité de protéine lors d’une prise de masse ?
Il ne suffit pas seulement de manger en grande quantité pour réussir une bonne prise de masse. En effet, il faut aussi connaître la quantité en apport calorique de chaque nutriment surtout des protéines lors d’une prise de masse. Il est donc crucial de savoir qu’il faut arriver à augmenter le nombre de calories dans le corps. Alors, dans une prise de masse, la quantité de protéine est essentiellement de 1,5 à 2,5 grammes de protéines par kilogrammedu poids du corps. Cela veut dire qu’une personne pesant 80 kg va nécessairement consommer entre 120 à 200 gr de protéines par jour. Toutefois, cette quantité s’applique surtout pour une personne qui souhaite augmenter sa masse musculaire.
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