Vous sentez-vous fatigué dès le matin et le soir vous vous effondrez au lit ? Ne désespérez pas, le vôtre n’est pas un cas unique. À certains moments de l’année, nous avons tendance à souffrir davantage des effets de la fatigue, nous luttons pour nous concentrer et nous avons de la somnolence. Par exemple, nous pouvons ressentir une fatigue accrue au cours de la transition d’une saison à l’autre, surtout de l’hiver au printemps. Beaucoup vient du mode de vie, mais certains aliments énergisants peuvent venir à l’aide.
Aliments contre la fatigue
C’est pour éviter les aliments trop caloriques qui n’auraient pour effet que de nous alourdir. Par conséquent, les fromages et les saucisses seront réduits et en tout cas les aliments de la production industrielle. Aussi pour limiter la consommation d’aliments qui contiennent trop de sucres car ils provoquent des pics glycémiques. Les aliments contenant des vitamines et des minéraux sont indispensables pour lutter contre la fatigue et la fatigue.
En ce sens, ne peut pas manquer les fruits et légumes qui sont particulièrement riches. Les légumes en particulier ont un effet régulateur sur la glycémie, en les consommant régulièrement au moins 3 portions par jour, vous pouvez donc éviter les pics de glucose dans le sang.
Le brocoli est indiqué contre la fatigue car ils renforcent le système immunitaire.
Épinards : excellente source de sels minéraux (magnésium, fer de potassium) et de vitamines. Comme vous le saviez bien Arm lutte ce légume est très énergisant et nous éveille si nous sommes confrontés à une période caractérisée par la fatigue chronique.
Poivrons : ils nous fournissent de la vitamine C qui nous fait absorber le calcium et le fer qui préviennent la fatigue et la douleur dans les os et les muscles.
Betterave : contient principalement du fer et du potassium. Il a un effet énergisant et digestif de sorte qu’il est indiqué pour lutter contre la fatigue.
Lesgrains entiers, les noix et lesgraines contiennent des sels minéraux, des vitamines et des antioxydants qui nous donnent un coup de pouce d’énergie. En particulier, ils contrecarrent les radicaux libres produits par un régime hivernal excessivement riche en sucre et en gras.
Parmi les autres légumes qui nous aident à contrer la fatigue, nous avons des tomates, du chou, et en ce qui concerne les fruits kiwi et les baies.
Les fruits secs contiennent des acides gras essentiels qui contrecarisent la fatigue et le stress. En particulier, la consommation de 3 noix par jour est indiquée.
Augmenter les niveaux d’énergie aussi le germe de blé, qui est indiqué précisément en cas de fatigue ou de carences nutritionnelles. Parmi d’autres remèdes, nous soulignons le ginseng capable de diminuer non seulement le sentiment de fatigue, mais aussi d’augmenter notre de résistance au stress et à la fatigue, guarana, uneplante forestière amazonienne, dont les effets sont plus durables que le café. Les propriétés énergisantes sont dérivées des xanthines contenues dans les graines, en particulier la caféine, la théophilin et la théobromine. Guarana augmente l’énergie et aussi la capacité du corps à réagir aux situations stressantes et à la levure de bière et à la gelée royale.
Il est également recommandé de faire des repas petits mais fréquents, environ toutes les 4 heures. Pour donner la préférence aux aliments qui contiennent des fibres et qui sont faibles en sucre, de cette façon, nous pouvons maintenir le niveau de sucre dans le sang (sucre dans le sang) constant.
Buvez assez mais n’en faites pas trop. Si nous ne buvons pas assez, nous rencontrerons la déshydratation et même la fatigue.
En ce qui concerne les tisanes sont indiqués ceux avec le pissenlit et le chardon-Marie qui ont un effet purifiant qui aide le foie.
En plus de l’alimentation est également importante la pratique de l’exercice, car il favorise la libération d’endorphines qui nous donnent un sentiment de bien-être. L’ activité physique nous aide également à soulager la tension, c’est donc un soulagement naturel du stress.
Même bien dormir est important pour éviter la fatigue pendant la journée, surtout selon certaines recherches, vous devriez dormir au moins 7 heures par nuit, afin de ne pas altérer les rythmes circadien (veille du sommeil) qui affectent également notre état énergétique.
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Exemple de régime énergétique Petit
déjeuner : grains entiers, fruits de saison et secs. Le sucre est préféré miel et yogourt au lait par rapport à ce dernier, il est plus digeste.
Déjeuner : choisissez un seul premier plat à base de salade ou une soupe aux lentilles.
Au dîner un plat protéiné, par exemple du poulet avec du pain de grains entiers ou une assiette de pâtes assaisonnée avec des légumes. Utilisez de l’huile d’olive extra vierge comme assaisonnement. Le fruit en plus du petit déjeuner peut également servir de collation pauses faim au milieu de la matinée ou en début d’après-midi.
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