Pour les sportifs, la période de prise de masse est une étape à ne pas prendre à la légère. En effet, il faut réussir à augmenter le poids du corps pour pouvoir prétendre à le transformer en masse musculaire. Cependant, on ne prend pas du poids n’importe comment, il faut suivre un programme de diététique par rapport aux calories à accumuler. Mais de combien de calorie a-t-on donc besoin pour une prise de masse ?
Quelle est la quantité de calorie dont le corps a besoin lors d’une prise de masse ?
Quand on veut bien réussir sa prise de masse, il est important de concilier les séances de sports avec une bonne alimentation. Bien équilibré la quantité de protéine avec celle du glucide ou du lipide. De ce fait, il y a une quantité à respecter en termes de calories à gagner tous les jours. Pour une prise de masse donc, vous devrez ingurgiter 3600Kcal par jour. Vous devez savoir que la quantité de calories avalée doit être supérieure aux calories brûlées lors des exercices physiques. Cela afin que les muscles puissent puiser dans ces réserves et que le corps n’en soit pas trop affecté.
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Que faut-il faire pour optimiser une prise de masse ?
Il est difficile de faire une prise de masse pour certains, tandis que pour d’autres c’est la routine. En effet, dans cette étape, au bout de quelques semaines, la motivation du début aura disparu et vous aurez la sensation de vous forcer pour avaler les aliments. Ce qu’il serait possible de faire, c’est de :
- Augmenter l’apport énergétique sans pour autant augmenter la quantité à prendre
- Faire de la musculation ou autre afin de brûler les calories et de permettre à l’organisme de se ressourcer
- Privilégier aussi les compléments alimentaires comme la whey ou les gainers.
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