Il faut savoir qu'une consommation suffisante en oméga 3 contribue au maintien d'une bonne santé et du bien-être de manière générale. D'ailleurs, plusieurs produits mettent l'accent sur cet acide gras. Vous ignorez quels sont réellement les apports de cet acide gras essentiel à votre organisme, et quels types d'aliments en contiennent ? C'est pourquoi nous vous fournissons dans cet article les nombreuses propriétés des oméga 3 et comment les intégrer dans votre alimentation.

Les oméga 3 : quels bienfaits ?

Les oméga 3 font partie des graisses nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme. On dit qu'ils sont des acides gras essentiels, notre corps est en effet incapable d'en fabriquer. C'est la raison pour laquelle il est recommandé d'intégrer les oméga 3 à son régime alimentaire.

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Les oméga 3 figurent parmi les acides gras insaturés présents dans les lipides alimentaires. Ils contiennent une grande famille de molécules dont l'EPA (Acide Eicosapentaénoïque) et le DHA (Acide Docosahexaénoïque). Suite aux nombreuses études menées sur ces acides gras, on a pu découvrir leurs multiples propriétés et leurs actions bénéfiques sur notre organisme. Alors, voici les principaux bienfaits des oméga 3.

Pour une fonction cardiaque normale

L'EPA et le DHA cités précédemment participent à l'amélioration et au maintien de la santé cardiaque. En effet, la consommation de ces éléments permet d'accroître le taux du bon cholestérol. Ce qui diminue la tension artérielle, tout en réduisant significativement le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Ainsi, les oméga 3 sont bons pour le cœur. Ils sont surtout bénéfiques pour les personnes sensibles aux infarctus.

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Pour le maintien d'une vision saine

Les composants des oméga 3 permettent également d'avoir des yeux en bonne santé. Chez les personnes victimes d'une affection visuelle, ils contribuent à l'amélioration de la vision. Les oméga 3 aident aussi à prévenir le syndrome des yeux secs.

Pour un fonctionnement sain du cerveau

Bien qu'il soit l'organe le moins représentatif du corps humain, le cerveau est très énergivore. En plus du glucose, il lui faut également une quantité suffisante d'acides gras polyinsaturés, dont les oméga 3. Le DHA, qui est un lipide des tissus du cerveau, stimule le bon fonctionnement du cerveau. Chez les petits, les oméga 3 permettent de lutter ou de prévenir l'agressivité, l'inattention, l'impulsivité et d'autres troubles de ce genre.

Outre ces vertus, les oméga 3 améliorent la santé en général. Si vous voulez perdre du poids, ils vous seront d'une grande aide. Pour les athlètes, ils favorisent le développement neuromusculaire tout en apaisant la fatigue.

Où trouver une meilleure source d'oméga 3 pour votre corps ?

Les apports en oméga 3 peuvent provenir de différents types d'aliments qu'il convient de consommer de façon régulière. On peut trouver ces acides gras dans l'huile de colza, les poissons gras (sardines, maquereaux, anchois, saumon) et les fruits à coques (noix, noisettes, amandes, etc.). Toutefois, même avec une alimentation équilibrée, nos apports en oméga 3 restent insuffisants. Voilà pourquoi il est recommandé de consommer des compléments alimentaires.

Les compléments alimentaires à base d'oméga 3 permettent de combler le manque de votre régime alimentaire et de bénéficier des vertus de ces acides gras. Il est conseillé de privilégier les oméga 3 provenant des poissons gras en raison de leur forte teneur en EPA et en DHA. Une huile issue des petits poissons sauvages est préférable car ces derniers ont une croissance rapide et un cycle de reproduction court. Alors, ils renferment moins de polluants contrairement aux gros poissons.